2023年08月



こんにちは(^^)


先日、旦那の通院日でして、
また遠い病院まで行ってきました。

最近では、
病院に行くことに対しても、

2人とも気持ちに余裕が出てきたので、
デート気分で病院に行ってます!(・∀・) 


でも、今回は少し
ドキドキソワソワな受診でした。


それは・・・

食事改善・運動・ダイエットを始めてから、
初めて検査だったからです。


まず、体重。

MAX体重より、
5kg減っていたので、
そこは安心して体重計に乗れたようです。笑


そして、血液検査を受け、
3時間以上の待ち時間を経て...

(毎回この待ち時間がかなり疲れる要因。
大きい病院は仕方ないのでしょうね。)


いざ、診察!

先生:「痩せましたね。何かありましたか?」

旦那:「食事改善と運動を始めました。」

先生:「だからですね!すごい!
    今回の血液検査は全て正常値。
    すごくキレイな血液になってます。
」

先生からの第一声に、
とても安心できて嬉しかったです。



旦那は、抗がん剤や飲み薬、
ホルモン注射の影響で、

いつも血液検査では、
10ヶ所前後のチェックが
付いてしまっていました。

以前の血液検査結果 ↓ ↓ ↓
phonto

この時も、
「H」か「L」の記載が
10ヶ所もあります。


まぁ、どれも
病気や副作用が原因とのことで、

ほとんどの項目で、
「様子を見ましょう」と言われていました。


しかし、それが今回・・・

「H」も「L」も1ヶ所も無し!
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病気発覚当初から
かれこれ10ヶ月ほど、

ずーっと低かった
『赤血球』関連の数値までも、

全て基準値内に!!!


ここまで影響が出るのかと、
正直驚きました。

それと同時に、
今までどれだけ旦那に
不摂生をさせていたのかと、
反省しました。笑



薬の影響が大きくて、
ピーク時は1000を超えて、
それを抑えるための薬まで検討されていた、

中性脂肪の数値も152。

きっちり正常値内でした。


これには先生も驚き。

「薬の影響を受けながらも
ここまで落とせたのはすごい。
だいぶ頑張ってますね!
」
と仰って頂けました(^^)


あとは、いつも通りに
診察を受けて終了。

特に大きな問題もなく、
薬も増えずに済みました。


とりあえず、
旦那も私も一安心して、

「頑張って良かった!
こんなに変わるなら、
これからもっと頑張ろう!
」

2人とも、更に、
モチベーションUPしました(^O^)


ということで、

ダイエットを始めて1ヶ月。

旦那は現在、-5kg。
目標体重まで、あと-12kg。

私は現在、-2kg。
目標体重まで、あと-8kg。


色々調べながらも、
やり方は自己流ですが、

引き続きがんばります!(^O^)


では、また更新します。



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おはようございます(^^)


夫婦でダイエットを始めて...

もうすぐ1ヶ月が
経とうとしています。 


まずは食事改善をして、

実家からブルブルマシーンを借りてきて、
(楽をしようとしているのがバレバレ。笑)

私は体重の減りが止まったら、
次の段階に進もうと思っていたのに、、、


旦那に急にスイッチが入りまして、
(1度ハマると急激にスイッチ入る奴。)

急に筋トレを始めました。

毎日、暇さえあれば
筋トレをしております!
(旦那だけね。笑)


その結果・・・

見る見るうちに
体が引き締まっており、

旦那はすでに-5kg!

急に痩せている!!!(・∀・)


私は・・・

まだ-1.8kg...

いや、良いんだよ。
私の目標は1ヶ月で-2キロだったから!

(完全に言い訳。笑)



旦那からも毎日毎日
筋トレに誘われておりますが、
「そろそろ始めようかな」と言いながら
完全に先延ばしにしております。。。笑


そんな旦那は頑張りながらも、
「カレーが食いてぇぇぇ!」
って嘆いていたので...

そこは私のスイッチON。


昨日の晩ご飯は、
こんな感じになりました(^^)
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鶏むね肉にカレーの味付けを。

普通のカレー粉ではなく、
低カロリーのカレーを使用。


焼いた鶏むね肉としめじに
絡めて炒めただけ。

ご飯の上にかけて、
目玉焼きもトッピング!

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あっさりしたカレーだったけど、
最近食べてないので、
すっごく美味しく感じました!(・∀・)

旦那も大満足してくれて、
「カレー欲がだいぶ満たされた!」
とのことなので良かったです。

また作ろうと思います(^^)


そして、こちらは
我が家の定番となりました。
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豆腐に納豆。

納豆に、わさび・ネギ・だし醤油をかけて、
豆腐の上に乗せるだけ!(^^)

ダイエットの味方メニュー。

最初は私の方が食べてたけど、
最近は旦那の方が食べてる気がする。


豆腐と納豆は、
常にストックしてあります!


1人分の食材費は・・・

●鶏むね肉(半額品)87円
●しめじ 17円
●たまご 20円
●豆腐 29円
●納豆 29円


合計 182円


昨夜もとっても大満足できた、
貧乏ダイエット飯でした(・∀・)

また更新します。



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こんにちは(^^)

今日は久しぶりのお休みなので、
お家でゆっくりお昼ごはんでした。


とは言っても、
ダイエット中なので、

簡単シンプルに、
ダイエットランチ!


今日のメニューは・・・
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●卵もやし炒め 
●バナナヨーグルト



もやしは1人1袋。

塩胡椒と鶏ガラの素で
もやしをサッと炒めて、

溶き卵を回しかけて、
もやしに絡めて炒めて完成!


もやし1袋29円と、
たまご1個20円で、
1人分49円で完成。
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バナナヨーグルトは、
2人ともほぼ毎日食べてるんじゃない?
っていうくらい習慣化してきました(^^)


バナナを色々食べ比べた結果・・・

2人も気に入った甘くて美味しいバナナが、
まさかのスーパーで1番安いやつ!(笑)

貧乏舌なのか!?笑


1房153円。

1番安くて超甘いなんて、
めっちゃ助かる~!(・∀・)


ヨーグルトにバナナを入れて、
オリゴ糖をかけて食べるのですが、、、

2人とも気に入って
リピートしてるのがこのセット。
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●小岩井の生乳100%ヨーグルト
●きびオリゴ


どちらも我が家にとっては、
お高め食材...(ToT)

美味しいのは知ってたけど、
最初は割引き品しか手が出せず。


しかし、少し前に、
このヨーグルトが安く売ってる店を
発見したんです(^O^)


他のスーパーでは、
320円くらいする
このヨーグルト。

近所のトライアルでは、
199円でした!(・∀・)


きびオリゴは、
オリゴ糖の中では
まだ安い方だったのに...

近所のスーパーで
値上がりしてしまって、
380円くらいだったのが、
500円ほどに...(泣)

まとめ買いしている分が無くなったら、
次からも同じのを買うか迷い中です...(ToT)


ということで、
今のところは、、、
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同じバナナ、
同じヨーグルト、
同じオリゴ糖を...

ほぼ毎日リピートして食べてます(^^)


●バナナ(1本)30円
●ヨーグルト(3分の1)66円
●オリゴ糖(20g)20円
 

合計116円

卵もやし炒めと合わせると、
今日のお昼ご飯代は165円。


やっぱりダイエット飯の方が
食費は掛かりますねぇ。。。 



今後も引き続き、
続けていく予定です!

では、また更新しまーす。



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こんにちは(^^)

先週は仕事が忙しくて、
あっという間に7連勤となり、
久しぶりに残業続きでした。


ダイエットは
順調に進んでおりますが、

仕事から帰ってきて、
晩ご飯を作る元気も時間もなく、
適当な食事が続いてしまいました...(ToT)


「早く美味しい物を
ガッツリ食べたーい!
」って
毎日嘆きながらも
必死に頑張っている旦那に、

この1週間は
更に適当な食事に
させてしまっていたので、、、


昨日は、
ダイエットにも良くて、
満腹感も得られて、
旦那が好きな味付けのものを!(^^)


そんな昨日の晩ご飯はこちら。
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●かぼすのチキンステーキ
●付け合わせ野菜
●キウイ



元々旦那は、
酸味のある味付けが好きなんです。

酢の物系や、南蛮漬け、
レモン味など...

たま~に、
レモンラーメンや
かぼすうどんを作ると
めっちゃ喜んでくれます(^^)


しかし、
酸っぱい系は
私の気が進まないので、

我が家の食卓には、
あまり登場しません...(笑)


我が家では、
酢の消費量がだいぶ少なめ。
無くても困らないレベル。笑


そこは旦那に申し訳ないところ。。。


そんな中、
昨日は旦那の為に、
旦那好みの味付けに!(^^)

ダイエットのために、
鶏むね肉をチョイス。

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鶏むね肉に、
繊維を断つように切り込みを入れて、
一口サイズに切って、
塩胡椒で下味を付けて、
フライパンで焼く。

表面がこんがり焼けたら、
かぼず汁・鶏ガラの素・ブラックペッパーを
混ぜたものをかける。

お肉に火が通って、
水分が無くなる程度まで焼いたら完成!


あまり火にかけ過ぎると、
酸味が飛んじゃうので、
そこはお好みで。

我が家は、
旦那のご希望通り、
酸味がそのまま残るレベルに。



私には酸っぱかったけど、

旦那はめっちゃ喜んで
「美味しい」「これ好き」
「ダイエット終わってもこれは食べたい」
って大絶賛してくれました!(^O^)


たまには、
酸味のあるメニューも
作ってあげようと反省しました。笑

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祖
母からキウイを貰ってたので、
晩ご飯で食べました(^^)

私はキウイも気が進まないので、
自分で買うことは無いけど、
これは超甘くて美味しかったです。


では引き続き、
ダイエットがんばりまーす(^O^)

来週は残業は無いとは思うので、
美味しい貧乏ダイエット飯を作ります。


また更新します。



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こんばんは(^^)


今日のお昼ごはんは、
昨日の晩ご飯の残りを使って・・・

オートミールを食べました。


昨日の残りとは...コレ。
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「しめじとニラの卵和え」

オートミールに
水を入れて火にかけて、

この残ったおかずを入れて
軽く煮込むだけ!

白だしを数滴足しました。


超簡単に完成したのがこちら。
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リゾットみたいな見た目ですが、

だしの味が効いてて、
とっても美味しかったです!


30gは写真の2杯分だったので、

おかわりして、
満腹にもなれました(^^)


3日に1回くらいは、
オートミールを食べているのですが、、、

私がハマっている食べ方はこちらです!
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『キムチ雑炊風オートミール』

オートミールに水を入れて火にかけて、
キムチ・豆腐・ネギを入れて軽く煮込む。

グツグツしてきたら、
溶き卵を加える。

白だし・薄口醤油を
少しずつ入れて味付けしたら完成!

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これはもう何回もリピートして食べてます。


オートミールはトロトロですが、
豆腐と卵で更にトロトロに!(^O^)

キムチのピリ辛と
シャキシャキ食感が
良い仕事してくれていて、

だしを効かせてるので、
満足感あり!(^O^)


今後もこれは、
リピートしていきます。


オートミールが
どれだけ
ダイエットに
効果があるのかは
分かりませんが、

とりあえず、
体には
良さそうなので、
続
けてみまーす(^^)


では、また。



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こんにちは(^^)

8月に入り、
夫婦でダイエット生活を始め、
あっという間に20日間が
経とうとしております。 


旦那の場合、

病気が発覚する前と比べて、
入院・手術・治療を経て、

ホルモンや薬の影響で
極端に体力を失ってしまったり、
なかなか思うように動けなかったり、
薬の副作用などが原因で、


たった9ヶ月間で・・・

21kgも増量!!!

(もう姿形が別人レベルなのよ。笑)


そんな旦那の目標は、
『17kg減量』だそうです。


そして、
それに便乗する
私の目標体重は・・・

目指せ!
『マイナス10kg!』

(目標は大きく!笑)

旦那に負けじと、
ガリガリになってやるぅ~!(・∀・)


そして、現在・・・

旦那 → -3kg
私 → -1.5kg


2人とも、
良い滑り出しだと感じています(^^)


無理なダイエットで、
極端なペースで減らすのは、

リバウンドや
旦那の体調も心配なので、

ゆっくり気長に
2人でやっていきまーす(^^)


目標期間は決めていませんが、
10ヶ月~1年は続けるイメージ。

(たまには休憩も挟みながらね。)


そんなダイエット夫婦の、
昨日の晩ご飯!
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●ササミキャベツ炒め
●しめじとニラの卵和え



白米は、旦那の希望で
1食200gまでは
食べて良いことにしています。

白米を食べるのは、
1日に1食が多いかな?


たま~に2食。


ササミキャベツ炒めは・・・

その名の通り、
ササミとキャベツを炒めただけ。笑


キャベツを適当にちぎって、
ササミも適当に切って、
塩胡椒と鶏ガラの素で炒めただけ。

シンプルだけど、
ダイエット中には、
超満足できるやつ!(^^)
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晩ご飯で、
ささみや鶏むね肉を食べると、

すごく満腹感が得られて、
その後の時間も全然苦じゃない
ということに気付いたので、

今後増やしていこうと思っています。


そして、
しめじとニラの卵和えは・・・

これもその名の通りです。笑
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味付けは、
薄口醤油と白だしを少しずつ。

冷凍庫にあった
しめじとニラを消費するために
適当に作ってみました(^^)


旦那も「美味しい!美味しい!」
と満足してもらえたみたいなので、
良かったでーす(^O^)


こんな感じで、
色々考えつつも、

簡単適当に、
無理なく続けていきまーす。


では、また。



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おはようございます(^^)


先日から始めた、
朝ごはん生活!!!

今まで、ほとんど
朝ご飯は食べない夫婦でしたが...


今回のダイエットをきっかけに、
「ちゃんと朝ご飯を食べます宣言!」

あれから、
ちゃんと毎日食べております(^^)


昨日の朝ご飯はこんな感じ。
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●キャベツの千切り
●バナナ
 ●納豆


これ1食100円くらい。


朝は特に、
超シンプルで単純なメニュー。

量は、
その日の空腹レベルによって
決めているのでバラバラです。


キャベツのドレッシングは、
糖質ゼロかノンオイルのものを
かけるようにしています(^^)


そして、今日の朝ご飯は・・・
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●バナナヨーグルト
●ゆでたまご

これは1食120円くらい。


バナナヨーグルトは、
無糖ヨーグルトにバナナを入れて、
オリゴ糖をかけて食べてます。

ゆでたまごは、
旦那が朝食用に作っていたので、
1つ貰いました(^^)

塩をかけて食べました。


朝食と昼食に関しては、、、

私が仕事の日は、
別々のタイミングで、
好きなものを食べる感じが多いかな。

休みの日は、
私が一緒に用意するので、
だいたい同じメニューを食べます。


2人とも、
1日3食しっかり食べるということが、
無理なく習慣づいてきました!


そして、嬉しいことに、
きちんと朝ご飯を食べ始めてから
少しずつ痩せてきましたー!(^O^)

食べて痩せるなんて、
最高ですね(^^)


まだ食事改善だけで、
ほとんど運動はしてませんが、

そろそろ第2段階、
『運動』を始めようと思っています。


急に色々始めると続かない夫婦なので...笑
少しずつ追加していく予定です(^^)

モチベーションUPの為にも、
体重やウエストの変化を
ブログに載せていこうかなぁ。。。


では、また更新します!



続きを読む



こんばんは(^^)


お盆も終わり、
日常生活に戻りました。

友達家族が帰省していたので、
BBQ・プール・すいか割りをして
4家族でワイワイ夏を満喫したり、

全部のお墓、
計5ヶ所を回ったり、

仕事の日もあったり、

あっという間に
お盆は過ぎていきました。


そんな中でも、
私たち夫婦はダイエット!

気を緩めずに、
しっかり頑張りましたー!(^O^)


お盆が終わっても、
ダイエット生活まだまだ続きます。

今日の晩ご飯はこんな感じ。
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●サラダ ●スープ ●椎茸


サラダには、
キュウリ・レタス・もやし・ささみ。

キュウリは薄切りにして、
レタスは手でちぎって、
モヤシは軽く茹でて、
ササミは茹でて軽くほぐす。


それをざっくり混ぜたら、
オリーブオイル・塩・鶏ガラの素で味付け。


野菜たっぷりで、
ささみで満腹感も得られるので、
リピートしてます(^^)
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スープには、
豆腐・卵・ネギ。

味付けは、
鶏ガラの素と白だしだったかな。


豆腐も卵もトロトロで美味しいやつ(^^)

これも最近リピートしてます!

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椎茸は、
マヨネーズと塩胡椒を乗せて、
オーブントースターで焼く
。

最後に、醤油を
1滴ずつ垂らして完成!



ダイエット飯なのに、
マヨネーズ!!!(ToT)

旦那のリクエストにより、
これだけはマヨネーズ多めが願いらしい。笑


まぁ、満足感得るために、
たまには良いよね!(^^)


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けど、
ダイエット中とか関係なく、

マヨネーズも塩胡椒も、
正直この半分以下の量だけで
十分美味しいんです。


これはむしろ、私には濃い。笑

マヨ椎茸は、旦那の好物なので、
そこは希望を叶えてあげてます(^^)


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こんな感じの今日の晩ご飯でした!


1人分の食材費は・・・

●レタス 39円
●キュウリ 31円
●もやし 23円
●ささみ 68円
●豆腐 14円
●卵 12円
●椎茸 84円

合計 271円


ちょっといつもより、
食材費が高めでした(ToT)

(※1人1食300円以下ならOKとしています。)


野菜は高いし、
なんでもかんでも食べないようにしてるから、
半額品で済ませることが出来ないし、

ダイエット飯の方が、
食費が掛かる気がしている...


でも、体のためだ!(^O^)

色々な部分に効果は出ているので、
しばらくはまだまだ続けます。


では、また更新しまーす。



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おはようございます(^^)


昨日の晩ご飯は、
鶏むね肉を使って
タンパク質を摂取!

半額品になっていた
100g49円の鶏むね肉。

(本当はササミを狙っておりましたが、
ササミは半額になっていなかったので断念。)



普段から、
鶏肉はむね肉派。

私の好みで、
我が家では定番食材。


いつもは色々作りますが、
今回はダイエット中なので、

超シンプルに!(^^)

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●チキンステーキ
●野菜炒め
●もやしのお浸し



鶏むね肉は、
皮・脂・筋を取って、
薄めに切って、
切り込みを入れて、
塩胡椒を振って
焼くだけ!

超シンプルですが、
柔らかくてジューシーで
美味しかったです(^^)

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付け合わせには、
キャベツとピーマンの野菜炒め。

こちらもシンプルに、
塩胡椒と鶏ガラの素で
炒めただけ!


あっさり味に仕上げましたが、
鶏むね肉に胡椒を効かせたので、
一緒に食べるとバッチリでした(^^)

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もやしのお浸しも、
これまた超シンプルに。

モヤシを水と白だしで
茹でるだけ~!

最後にごま油を入れるのが決め手。


1人分の食材費は・・・

●鶏むね肉 73円
●キャベツ 33円
●ピーマン(貰い物)0円
●もやし 13円


合計119円


いくら半額品とはいえ、
やはりお肉を使うと
100円超えちゃいますね!

今の我が家では、
300円以内であれば
OKとしています(^^)


とてもシンプルなメニューでしたが、
「最近で1番お腹に溜まる~!」
って旦那が満足そうにしていたので、
定期的に挟んでいこうと思います。


では、また更新します♫



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おはようございます(^^)


旦那と2人で
ダイエットを始め、

お互いに痩せ始めて、
テンション上がっております!(^O^)


2人同じタイミングで、
ダイエットを始めて、

一緒に本格的に頑張るのは、
今回は初めてかな(^^)

今まではダイエットしたいタイミングが
いつもバラバラだった気がする。



1人で続けるよりも、
2人一緒だと、より頑張って
続けられそうな気がしています。


それによって、
色々調べて勉強しているのですが、

やっぱり朝ご飯は大事!!!


私たちの場合、
朝ご飯はほとんど食べず、
1日2食がほとんどでした。

私の場合は、
仕事の日は、朝も昼も食べずに
夜1食だけの日も多々・・・

ダメなことだと分かっていても、
軽く考えていました(ToT)


でも、今回をきっかけに、
ちゃんと朝ご飯を食べよう計画!

旦那と2人で、
ちゃんと改善していこうと
約束しました!



どうせ食べるなら、
体のことを考えた朝ご飯を。

しかし、
朝からガッツリ準備する時間もないし、
朝ご飯に食費を掛けられるほどの余裕もない。


というわけで・・・

我が家の場合は、
『安くて簡単な体に良い朝ご飯!』


単純な頭で考えた結果、
今日の朝ご飯はこうなりました(・∀・)
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●ブロッコリー
●豆腐 ●納豆


果たしてこれが正解なのは
分かりませんが・・・

朝からヘルシー!(^O^)


1人分の食材費は、、、

●ブロッコリー 42円
●豆腐 29円
●納豆 29円

合計100円

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正直、朝ご飯には、
あまり食費は掛けたくないのが

貧乏夫婦の本音。笑

でも、体の為にバランス良く
考えていこうとおもいます!(^^)


明日の朝ご飯は何にしようかな。

また更新しまーす♫



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