こんばんは(^^)


今日のお昼ごはんは、
昨日の晩ご飯の残りを使って・・・

オートミールを食べました。


昨日の残りとは...コレ。

「しめじとニラの卵和え」

オートミールに
水を入れて火にかけて、

この残ったおかずを入れて
軽く煮込むだけ！

白だしを数滴足しました。


超簡単に完成したのがこちら。


リゾットみたいな見た目ですが、

だしの味が効いてて、
とっても美味しかったです！


３０ｇは写真の２杯分だったので、

おかわりして、
満腹にもなれました(^^)


３日に１回くらいは、
オートミールを食べているのですが、、、

私がハマっている食べ方はこちらです！

『キムチ雑炊風オートミール』

オートミールに水を入れて火にかけて、
キムチ・豆腐・ネギを入れて軽く煮込む。

グツグツしてきたら、
溶き卵を加える。

白だし・薄口醤油を
少しずつ入れて味付けしたら完成！


これはもう何回もリピートして食べてます。


オートミールはトロトロですが、
豆腐と卵で更にトロトロに！(^O^)

キムチのピリ辛と
シャキシャキ食感が
良い仕事してくれていて、

だしを効かせてるので、
満足感あり！(^O^)


今後もこれは、
リピートしていきます。


オートミールが
どれだけダイエットに
効果があるのかは分かりませんが、

とりあえず、
体には良さそうなので、
続けてみまーす(^^)


では、また。

こんにちは(^^)

８月に入り、
夫婦でダイエット生活を始め、
あっという間に２０日間が
経とうとしております。 


旦那の場合、

病気が発覚する前と比べて、
入院・手術・治療を経て、

ホルモンや薬の影響で
極端に体力を失ってしまったり、
なかなか思うように動けなかったり、
薬の副作用などが原因で、


たった９ヶ月間で・・・

２１kgも増量！！！

（もう姿形が別人レベルなのよ。笑）


そんな旦那の目標は、
『１７kg減量』だそうです。


そして、
それに便乗する
私の目標体重は・・・

目指せ！
『マイナス１０kg！』

（目標は大きく！笑）

旦那に負けじと、
ガリガリになってやるぅ～！(･∀･)


そして、現在・・・

旦那　→　－３kg
私　→　－１.５kg

２人とも、
良い滑り出しだと感じています(^^)


無理なダイエットで、
極端なペースで減らすのは、

リバウンドや
旦那の体調も心配なので、

ゆっくり気長に
２人でやっていきまーす(^^)


目標期間は決めていませんが、
１０ヶ月～１年は続けるイメージ。

（たまには休憩も挟みながらね。）


そんなダイエット夫婦の、
昨日の晩ご飯！

●ササミキャベツ炒め
●しめじとニラの卵和え


白米は、旦那の希望で
１食２００ｇまでは
食べて良いことにしています。

白米を食べるのは、
１日に１食が多いかな？

たま～に２食。


ササミキャベツ炒めは・・・

その名の通り、
ササミとキャベツを炒めただけ。笑


キャベツを適当にちぎって、
ササミも適当に切って、
塩胡椒と鶏ガラの素で炒めただけ。

シンプルだけど、
ダイエット中には、
超満足できるやつ！(^^)


晩ご飯で、
ささみや鶏むね肉を食べると、

すごく満腹感が得られて、
その後の時間も全然苦じゃない
ということに気付いたので、

今後増やしていこうと思っています。


そして、
しめじとニラの卵和えは・・・

これもその名の通りです。笑


味付けは、
薄口醤油と白だしを少しずつ。

冷凍庫にあった
しめじとニラを消費するために
適当に作ってみました(^^)


旦那も「美味しい！美味しい！」
と満足してもらえたみたいなので、
良かったでーす(^O^)


こんな感じで、
色々考えつつも、

簡単適当に、
無理なく続けていきまーす。

では、また。

おはようございます(^^)


先日から始めた、
朝ごはん生活！！！

今まで、ほとんど
朝ご飯は食べない夫婦でしたが...


今回のダイエットをきっかけに、
「ちゃんと朝ご飯を食べます宣言！」

あれから、
ちゃんと毎日食べております(^^)


昨日の朝ご飯はこんな感じ。

●キャベツの千切り
●バナナ　●納豆

これ１食１００円くらい。


朝は特に、
超シンプルで単純なメニュー。

量は、
その日の空腹レベルによって
決めているのでバラバラです。


キャベツのドレッシングは、
糖質ゼロかノンオイルのものを
かけるようにしています(^^)


そして、今日の朝ご飯は・・・

●バナナヨーグルト
●ゆでたまご

これは１食１２０円くらい。


バナナヨーグルトは、
無糖ヨーグルトにバナナを入れて、
オリゴ糖をかけて食べてます。

ゆでたまごは、
旦那が朝食用に作っていたので、
１つ貰いました(^^)

塩をかけて食べました。


朝食と昼食に関しては、、、

私が仕事の日は、
別々のタイミングで、
好きなものを食べる感じが多いかな。

休みの日は、
私が一緒に用意するので、
だいたい同じメニューを食べます。


２人とも、
１日３食しっかり食べるということが、
無理なく習慣づいてきました！


そして、嬉しいことに、
きちんと朝ご飯を食べ始めてから
少しずつ痩せてきましたー！(^O^)

食べて痩せるなんて、
最高ですね(^^)


まだ食事改善だけで、
ほとんど運動はしてませんが、

そろそろ第２段階、
『運動』を始めようと思っています。


急に色々始めると続かない夫婦なので...笑
少しずつ追加していく予定です(^^)

モチベーションＵＰの為にも、
体重やウエストの変化を
ブログに載せていこうかなぁ。。。


では、また更新します！

こんばんは(^^)


お盆も終わり、
日常生活に戻りました。

友達家族が帰省していたので、
ＢＢＱ・プール・すいか割りをして
４家族でワイワイ夏を満喫したり、

全部のお墓、
計５ヶ所を回ったり、

仕事の日もあったり、

あっという間に
お盆は過ぎていきました。


そんな中でも、
私たち夫婦はダイエット！

気を緩めずに、
しっかり頑張りましたー！(^O^)


お盆が終わっても、
ダイエット生活まだまだ続きます。

今日の晩ご飯はこんな感じ。

●サラダ　●スープ　●椎茸


サラダには、
キュウリ・レタス・もやし・ささみ。

キュウリは薄切りにして、
レタスは手でちぎって、
モヤシは軽く茹でて、
ササミは茹でて軽くほぐす。


それをざっくり混ぜたら、
オリーブオイル・塩・鶏ガラの素で味付け。


野菜たっぷりで、
ささみで満腹感も得られるので、
リピートしてます(^^)


スープには、
豆腐・卵・ネギ。

味付けは、
鶏ガラの素と白だしだったかな。


豆腐も卵もトロトロで美味しいやつ(^^)

これも最近リピートしてます！



椎茸は、
マヨネーズと塩胡椒を乗せて、
オーブントースターで焼く。

最後に、醤油を
１滴ずつ垂らして完成！


ダイエット飯なのに、
マヨネーズ！！！(ToT)

旦那のリクエストにより、
これだけはマヨネーズ多めが願いらしい。笑


まぁ、満足感得るために、
たまには良いよね！(^^)



けど、
ダイエット中とか関係なく、

マヨネーズも塩胡椒も、
正直この半分以下の量だけで
十分美味しいんです。


これはむしろ、私には濃い。笑

マヨ椎茸は、旦那の好物なので、
そこは希望を叶えてあげてます(^^)



こんな感じの今日の晩ご飯でした！


１人分の食材費は・・・

●レタス　３９円
●キュウリ　３１円
●もやし　２３円
●ささみ　６８円
●豆腐　１４円
●卵　１２円
●椎茸　８４円

合計　２７１円


ちょっといつもより、
食材費が高めでした(ToT)

（※１人１食３００円以下ならＯＫとしています。）


野菜は高いし、
なんでもかんでも食べないようにしてるから、
半額品で済ませることが出来ないし、

ダイエット飯の方が、
食費が掛かる気がしている...


でも、体のためだ！(^O^)

色々な部分に効果は出ているので、
しばらくはまだまだ続けます。


では、また更新しまーす。

おはようございます(^^)


昨日の晩ご飯は、
鶏むね肉を使って
タンパク質を摂取！

半額品になっていた
１００ｇ４９円の鶏むね肉。

（本当はササミを狙っておりましたが、
ササミは半額になっていなかったので断念。）


普段から、
鶏肉はむね肉派。

私の好みで、
我が家では定番食材。


いつもは色々作りますが、
今回はダイエット中なので、

超シンプルに！(^^)


●チキンステーキ
●野菜炒め
●もやしのお浸し


鶏むね肉は、
皮・脂・筋を取って、
薄めに切って、
切り込みを入れて、
塩胡椒を振って
焼くだけ！

超シンプルですが、
柔らかくてジューシーで
美味しかったです(^^)



付け合わせには、
キャベツとピーマンの野菜炒め。

こちらもシンプルに、
塩胡椒と鶏ガラの素で
炒めただけ！


あっさり味に仕上げましたが、
鶏むね肉に胡椒を効かせたので、
一緒に食べるとバッチリでした(^^)



もやしのお浸しも、
これまた超シンプルに。

モヤシを水と白だしで
茹でるだけ～！

最後にごま油を入れるのが決め手。


１人分の食材費は・・・

●鶏むね肉　７３円
●キャベツ　３３円
●ピーマン（貰い物）０円
●もやし　１３円

合計１１９円


いくら半額品とはいえ、
やはりお肉を使うと
１００円超えちゃいますね！

今の我が家では、
３００円以内であれば
ＯＫとしています(^^)


とてもシンプルなメニューでしたが、
「最近で１番お腹に溜まる～！」
って旦那が満足そうにしていたので、
定期的に挟んでいこうと思います。


では、また更新します♫

おはようございます(^^)


旦那と２人で
ダイエットを始め、

お互いに痩せ始めて、
テンション上がっております！(^O^)


２人同じタイミングで、
ダイエットを始めて、

一緒に本格的に頑張るのは、
今回は初めてかな(^^)

今まではダイエットしたいタイミングが
いつもバラバラだった気がする。


１人で続けるよりも、
２人一緒だと、より頑張って
続けられそうな気がしています。


それによって、
色々調べて勉強しているのですが、

やっぱり朝ご飯は大事！！！


私たちの場合、
朝ご飯はほとんど食べず、
１日２食がほとんどでした。

私の場合は、
仕事の日は、朝も昼も食べずに
夜１食だけの日も多々・・・

ダメなことだと分かっていても、
軽く考えていました(ToT)


でも、今回をきっかけに、
ちゃんと朝ご飯を食べよう計画！

旦那と２人で、
ちゃんと改善していこうと
約束しました！


どうせ食べるなら、
体のことを考えた朝ご飯を。

しかし、
朝からガッツリ準備する時間もないし、
朝ご飯に食費を掛けられるほどの余裕もない。


というわけで・・・

我が家の場合は、
『安くて簡単な体に良い朝ご飯！』


単純な頭で考えた結果、
今日の朝ご飯はこうなりました(･∀･)

●ブロッコリー
●豆腐　●納豆

果たしてこれが正解なのは
分かりませんが・・・

朝からヘルシー！(^O^)


１人分の食材費は、、、

●ブロッコリー　４２円
●豆腐　２９円
●納豆　２９円

合計１００円



正直、朝ご飯には、
あまり食費は掛けたくないのが

貧乏夫婦の本音。笑

でも、体の為にバランス良く
考えていこうとおもいます！(^^)


明日の朝ご飯は何にしようかな。

また更新しまーす♫

おはようございます(^^)


昨日の晩ご飯は、
家にあった野菜を全部
ぶち込んで作りました！(･∀･) 

いつもは少しずつ使って、
何日も使えるようにするけど、


たま～に起きる私の衝動。笑


「もう一旦全部使って
スッキリしよう！」ってやつ。


そして、完成した晩ご飯はこちら。

『野菜炒め＆スパサラ』


野菜炒めには、

●キャベツ半玉　９９円
●玉ねぎ２個　１６４円
●もやし２袋　７２円
●人参１本　６６円
●ピーマン５個（貰い物）０円
●エリンギ３本　７９円

合計４８０円分を
ドバッと投入！


大量だったので、
４食分できました(^^)

１食分は１２０円で完成！


こういう時は、フライパンが
山盛りになるから作りづらいのよ。笑

炒める前に少し蒸して、
ちょっとカサを減らしてから、
味付けして炒めます(^^)


味付けは、
塩胡椒と鶏ガラの素でシンプルに。

シンプルだけど、
野菜がバクバク進んじゃうやつ！



スパサラには、
キュウリ２本と人参１本を使って。

●キュウリ（貰い物）０円
●人参　６６円
●パスタ麺　４９円

合計１１５円

１人分５７円で完成！


まさかの買い忘れで、
マヨネーズがほぼ入ってなくて、

仕方なく、、、

●少しのマヨネーズ
●鶏ガラの素
●塩胡椒
●塩少々

を入れて作ってみました(^^)


いつもの我が家の
スパサラとは少し違うので、
大丈夫かな？って思ってたけど、、、

これが大成功！(^O^)


あっさり食べれて、
めっちゃ美味しかったー！

スパサラも４食分作ってたのに、
私も旦那もおかわりして、
完食しちゃいました(笑)


ってことで、
リピート確定ですね！

そんな感じの、
お肉も無し！魚も無し！の、
野菜たっぷり晩ご飯でした(^^)


２人とも、
少しずつ体重が減ってたので、
うれしー！(^O^)

引き続き、
貧乏ダイエット飯で
がんばります。


では、また。

こんにちは(^^)

今日のお昼ごはんは、
旦那リクエストにより、
納豆ごはん。笑

とっても助かる
リクエストでございます！(･∀･)


最近の旦那ブームは、
納豆ごはんらしいです。


１度ハマると、
毎食でもそれを食べたいと言うほど
しばらく続きます。

飽きたら、またしばらくは
全然食べなくなりますが...笑


キムチブームが来たり、
韓国のりブームが来たり、
カレーブーム、うどんブーム、
ヨーグルトブーム、、、

他にも色々なブームが
定期的に訪れるのですが、

今回は、久しぶりに
納豆ブームが到来したようです(^^)


体にも良くて、
とっても経済的なやつ。


しかーし！

現在、夫婦で
ダイエット中により、

白米は１食２００ｇまで
と決めているので、

納豆ご飯をおかわりできない
という試練と闘っている模様。笑


毎回、納豆ごはんを食べた後に、
「納豆ごはんが食べたーい！」と
嘆いております！(･∀･)


そんな今日のお昼ご飯！

さすがに納豆ご飯だけでは
満腹にならないはずなので、
具沢山のスープを作りました。


『納豆ごはん＆スープ』


スープの具材は、
玉ねぎ・豆腐・卵・ネギ。

鶏ガラの素とコンソメで
いつもの味付けに。



納豆には、
ネギ・ワサビ・タレを混ぜて、
旦那が最近ハマってる組み合わせに。

私は、ワサビは
入れないことが多いかな。


具沢山にしたスープのおかげか、
思ったよりも満腹になってくれたので
良かったです！(^^)

少し胃も小さくなってきたのかな？


そんな感じの、
簡単ヘルシー貧乏ランチでした。


１人分の食材費は・・・

●玉ねぎ　２０円
●豆腐　９円
●卵　２４円
●ネギ（貰い物）　０円　
●納豆　２９円

合計　８２円


１人分８２円なら、
上出来でーす！(^O^)

引き続き、我が家流の
貧乏ダイエット飯で
がんばります。


では、また更新します。