こんばんは(^^)

仕事が忙しくなったら
ブログの更新が止まってしまう...

相変わらずな、
私の反省点です...(ToT)


仕事が忙しくても、
ダイエットは続けております！

朝ごはん生活も、
しっかり続いてます(^^)


でも、今まで何年も、
朝ご飯を食べる習慣がなかったので、

私の朝のルーティンの中に、
朝ごはんの時間が
なかなか登録されません。笑


時間に余裕のある日は、
ちゃんと食べる時間を確保できるのですが、

起きるのが遅かったり、
早出の日などは、

危うく食べるのを忘れそうになって、
「あー！朝ご飯！」って思い出して、
準備がバタバタになります（笑）


そんな私の３パターンの
朝ご飯の違いを撮ってみました(･∀･)


まず、休みの日の朝ごはん。

●低脂肪牛乳
●キャベツの千切り
●バナナ

休みの日は、
バナナもちゃんと切って、
ちびちびゆっくり食べます(^^)

休みの日は、
録画してるドラマを見ながら、
ゆーっくり食べるようにしてます。

キャベツは、
まとめて千切りして、
冷蔵庫に大量に入れてるので、
いつもお皿に移すだけです。


仕事の日で、
朝の時間に余裕があるときの朝ごはん。

●オートミールのキムチ雑炊
●キャベツの千切り

時間に余裕のある日は、
雑炊作ってゆっくり食べてます(^^)

相変わらず、
オートミールのキムチ雑炊には
ハマっております！

少し時間がない時や面倒な時は、
オートミールをお茶漬けで食べてます。


そして、時間がなくて、
バッタバタしている時の朝ごはん。

牛乳とバナナのみ！

バナナなんて、丁寧に切って
ちまちま食べてる余裕はありません(笑)

バナナを牛乳で流し込む。
ほぼ１分で終わります。笑


絶対に良くはないけど、
「朝ご飯をちゃんと食べてるだけマシ。」
って思うようにしています...(･∀･)


メニューは毎回変わるし、
しっかり栄養を摂るのためにも、
色々食べるようにはしてます！

こんな感じで、
朝ごはん生活は順調です。



そんな生活を続けておりますが、
肝心な体重の方は・・・


旦那は可哀想なことに、
前回の外来受診日に
注射で薬を入れたので、
その影響が出てしまって...

また３キロ太ってしまいました(>_<)


食事制限も運動も
頑張って続けているのに、

日に日に増えていき
本当に可哀想になっちゃいます。


でも、食事制限も運動もしてなかったら、
もっと増えて痩せることもないだろうから、

今の時期を頑張って
乗り越えてほしいと思っています！


そんな訳で、

旦那は現在、－２ｋｇ

私は現在、－２ｋｇ


２人とも、
ちょっと早い停滞期と考えて、
ゆっくり気長にいきます(^^)


では、また更新しまーす。

こんにちは(^^)

以前の記事にて、
旦那が魚を食べられなくなった件
について書きましたが・・・

※その時のブログ ↓ ↓ ↓


実はあれから数回、
魚料理を出していました(^^)

ブログにも載せてたっけ？
いや、載せてないような。。。


そして、ついに、
普通の塩焼きも食べられるまでに
戻りましたー！(^O^)

ブリやサバを試して、
昨夜は鮭を！！！


入院中や退院後、
あれだけ体が拒否していたのに、
「美味しい！美味しい！」と、
また魚好きに戻ってくれました(^^)

ちょっとお高めな
脂の乗った美味しそうな魚を
選んで買ってた甲斐があったかな？笑


そんな昨日の晩ご飯。

『鮭の塩焼き＆お味噌汁』

鮭が高くてずっと買えなかったけど、
半額品を発見したので即購入。

我が家にとっては、
半額でも高いのよねぇ...泣


午前中の内から、
粗塩をまぶして染み込ませてました。

焼く前に少し洗って、
塩を落としてから焼きます(^^)



付け合わせ野菜には、
キャベツの千切りとキュウリの薄切りを。


ごまドレと玉ねぎドレッシングを
混ぜて食べるのが我が家のブーム。

（※低カロリーや、
ノンオイルのものにしてます。）



お味噌汁には、
もやし・豆腐・卵・ネギを。


卵は丸ごと入れて、
白身が固まるまで弱火にかけて、
黄身は余熱で固めます。

すぐ食べる時は、
若干半熟でベスト状態！(^^)


お味噌汁を具沢山にするだけで、
満腹感ＵＰです！(^O^)


また魚を食べられるようになってから、
旦那が肉より魚を求めてくる。笑

魚は高いんじゃー！(ToT)
頑張って半額品探そ。。。


また好きになってくれて、
良かった良かった。

では、また(^^)

こんにちは(^^)


先日、旦那の通院日でして、
また遠い病院まで行ってきました。

最近では、
病院に行くことに対しても、

２人とも気持ちに余裕が出てきたので、
デート気分で病院に行ってます！(･∀･) 


でも、今回は少し
ドキドキソワソワな受診でした。


それは・・・

食事改善・運動・ダイエットを始めてから、
初めて検査だったからです。


まず、体重。

ＭＡＸ体重より、
５ｋｇ減っていたので、
そこは安心して体重計に乗れたようです。笑


そして、血液検査を受け、
３時間以上の待ち時間を経て...

（毎回この待ち時間がかなり疲れる要因。
大きい病院は仕方ないのでしょうね。）


いざ、診察！

先生：「痩せましたね。何かありましたか？」

旦那：「食事改善と運動を始めました。」

先生：「だからですね！すごい！
　　　　今回の血液検査は全て正常値。
　　　　すごくキレイな血液になってます。」

先生からの第一声に、
とても安心できて嬉しかったです。


旦那は、抗がん剤や飲み薬、
ホルモン注射の影響で、

いつも血液検査では、
１０ヶ所前後のチェックが
付いてしまっていました。

以前の血液検査結果 ↓ ↓ ↓


この時も、
「Ｈ」か「Ｌ」の記載が
１０ヶ所もあります。


まぁ、どれも
病気や副作用が原因とのことで、

ほとんどの項目で、
「様子を見ましょう」と言われていました。


しかし、それが今回・・・

「Ｈ」も「Ｌ」も１ヶ所も無し！


病気発覚当初から
かれこれ１０ヶ月ほど、

ずーっと低かった
『赤血球』関連の数値までも、

全て基準値内に！！！


ここまで影響が出るのかと、
正直驚きました。

それと同時に、
今までどれだけ旦那に
不摂生をさせていたのかと、
反省しました。笑


薬の影響が大きくて、
ピーク時は１０００を超えて、
それを抑えるための薬まで検討されていた、

中性脂肪の数値も１５２。

きっちり正常値内でした。


これには先生も驚き。

「薬の影響を受けながらも
ここまで落とせたのはすごい。
だいぶ頑張ってますね！」
と仰って頂けました(^^)


あとは、いつも通りに
診察を受けて終了。

特に大きな問題もなく、
薬も増えずに済みました。


とりあえず、
旦那も私も一安心して、

「頑張って良かった！
こんなに変わるなら、
これからもっと頑張ろう！」

２人とも、更に、
モチベーションＵＰしました(^O^)


ということで、

ダイエットを始めて１ヶ月。

旦那は現在、－５ｋｇ。
目標体重まで、あと－１２ｋｇ。

私は現在、－２ｋｇ。
目標体重まで、あと－８ｋｇ。


色々調べながらも、
やり方は自己流ですが、

引き続きがんばります！(^O^)


では、また更新します。

おはようございます(^^)


夫婦でダイエットを始めて...

もうすぐ１ヶ月が
経とうとしています。 


まずは食事改善をして、

実家からブルブルマシーンを借りてきて、
（楽をしようとしているのがバレバレ。笑）

私は体重の減りが止まったら、
次の段階に進もうと思っていたのに、、、


旦那に急にスイッチが入りまして、
（１度ハマると急激にスイッチ入る奴。）

急に筋トレを始めました。

毎日、暇さえあれば
筋トレをしております！
（旦那だけね。笑）


その結果・・・

見る見るうちに
体が引き締まっており、

旦那はすでに－５ｋｇ！

急に痩せている！！！(･∀･)


私は・・・

まだ－１.８ｋｇ...

いや、良いんだよ。
私の目標は１ヶ月で－２キロだったから！
（完全に言い訳。笑）


旦那からも毎日毎日
筋トレに誘われておりますが、
「そろそろ始めようかな」と言いながら
完全に先延ばしにしております。。。笑


そんな旦那は頑張りながらも、
「カレーが食いてぇぇぇ！」
って嘆いていたので...

そこは私のスイッチＯＮ。


昨日の晩ご飯は、
こんな感じになりました(^^)


鶏むね肉にカレーの味付けを。

普通のカレー粉ではなく、
低カロリーのカレーを使用。


焼いた鶏むね肉としめじに
絡めて炒めただけ。

ご飯の上にかけて、
目玉焼きもトッピング！



あっさりしたカレーだったけど、
最近食べてないので、
すっごく美味しく感じました！(･∀･)

旦那も大満足してくれて、
「カレー欲がだいぶ満たされた！」
とのことなので良かったです。

また作ろうと思います(^^)


そして、こちらは
我が家の定番となりました。

豆腐に納豆。

納豆に、わさび・ネギ・だし醤油をかけて、
豆腐の上に乗せるだけ！(^^)

ダイエットの味方メニュー。

最初は私の方が食べてたけど、
最近は旦那の方が食べてる気がする。


豆腐と納豆は、
常にストックしてあります！


１人分の食材費は・・・

●鶏むね肉（半額品）８７円
●しめじ　１７円
●たまご　２０円
●豆腐　２９円
●納豆　２９円

合計　１８２円


昨夜もとっても大満足できた、
貧乏ダイエット飯でした(･∀･)

また更新します。

こんにちは(^^)

今日は久しぶりのお休みなので、
お家でゆっくりお昼ごはんでした。


とは言っても、
ダイエット中なので、

簡単シンプルに、
ダイエットランチ！


今日のメニューは・・・

●卵もやし炒め 
●バナナヨーグルト


もやしは１人１袋。

塩胡椒と鶏ガラの素で
もやしをサッと炒めて、

溶き卵を回しかけて、
もやしに絡めて炒めて完成！


もやし１袋２９円と、
たまご１個２０円で、
１人分４９円で完成。



バナナヨーグルトは、
２人ともほぼ毎日食べてるんじゃない？
っていうくらい習慣化してきました(^^)


バナナを色々食べ比べた結果・・・

２人も気に入った甘くて美味しいバナナが、
まさかのスーパーで１番安いやつ！(笑)

貧乏舌なのか！？笑


１房１５３円。

１番安くて超甘いなんて、
めっちゃ助かる～！(･∀･)


ヨーグルトにバナナを入れて、
オリゴ糖をかけて食べるのですが、、、

２人とも気に入って
リピートしてるのがこのセット。

●小岩井の生乳１００％ヨーグルト
●きびオリゴ


どちらも我が家にとっては、
お高め食材...(ToT)

美味しいのは知ってたけど、
最初は割引き品しか手が出せず。


しかし、少し前に、
このヨーグルトが安く売ってる店を
発見したんです(^O^)


他のスーパーでは、
３２０円くらいする
このヨーグルト。

近所のトライアルでは、
１９９円でした！(･∀･)


きびオリゴは、
オリゴ糖の中では
まだ安い方だったのに...

近所のスーパーで
値上がりしてしまって、
３８０円くらいだったのが、
５００円ほどに...（泣）

まとめ買いしている分が無くなったら、
次からも同じのを買うか迷い中です...(ToT)


ということで、
今のところは、、、


同じバナナ、
同じヨーグルト、
同じオリゴ糖を...

ほぼ毎日リピートして食べてます(^^)


●バナナ（１本）３０円
●ヨーグルト（３分の１）６６円
●オリゴ糖（２０ｇ）２０円　

合計１１６円

卵もやし炒めと合わせると、
今日のお昼ご飯代は１６５円。


やっぱりダイエット飯の方が
食費は掛かりますねぇ。。。　


今後も引き続き、
続けていく予定です！

では、また更新しまーす。

こんにちは(^^)

先週は仕事が忙しくて、
あっという間に７連勤となり、
久しぶりに残業続きでした。


ダイエットは
順調に進んでおりますが、

仕事から帰ってきて、
晩ご飯を作る元気も時間もなく、
適当な食事が続いてしまいました...(ToT)


「早く美味しい物を
ガッツリ食べたーい！」って
毎日嘆きながらも
必死に頑張っている旦那に、

この１週間は
更に適当な食事に
させてしまっていたので、、、


昨日は、
ダイエットにも良くて、
満腹感も得られて、
旦那が好きな味付けのものを！(^^)


そんな昨日の晩ご飯はこちら。

●かぼすのチキンステーキ
●付け合わせ野菜
●キウイ


元々旦那は、
酸味のある味付けが好きなんです。

酢の物系や、南蛮漬け、
レモン味など...

たま～に、
レモンラーメンや
かぼすうどんを作ると
めっちゃ喜んでくれます(^^)


しかし、
酸っぱい系は
私の気が進まないので、

我が家の食卓には、
あまり登場しません...(笑)


我が家では、
酢の消費量がだいぶ少なめ。
無くても困らないレベル。笑


そこは旦那に申し訳ないところ。。。


そんな中、
昨日は旦那の為に、
旦那好みの味付けに！(^^)

ダイエットのために、
鶏むね肉をチョイス。



鶏むね肉に、
繊維を断つように切り込みを入れて、
一口サイズに切って、
塩胡椒で下味を付けて、
フライパンで焼く。

表面がこんがり焼けたら、
かぼず汁・鶏ガラの素・ブラックペッパーを
混ぜたものをかける。

お肉に火が通って、
水分が無くなる程度まで焼いたら完成！


あまり火にかけ過ぎると、
酸味が飛んじゃうので、
そこはお好みで。

我が家は、
旦那のご希望通り、
酸味がそのまま残るレベルに。


私には酸っぱかったけど、

旦那はめっちゃ喜んで
「美味しい」「これ好き」
「ダイエット終わってもこれは食べたい」
って大絶賛してくれました！(^O^)


たまには、
酸味のあるメニューも
作ってあげようと反省しました。笑



祖母からキウイを貰ってたので、
晩ご飯で食べました(^^)

私はキウイも気が進まないので、
自分で買うことは無いけど、
これは超甘くて美味しかったです。


では引き続き、
ダイエットがんばりまーす(^O^)

来週は残業は無いとは思うので、
美味しい貧乏ダイエット飯を作ります。


また更新します。

こんばんは(^^)


今日のお昼ごはんは、
昨日の晩ご飯の残りを使って・・・

オートミールを食べました。


昨日の残りとは...コレ。

「しめじとニラの卵和え」

オートミールに
水を入れて火にかけて、

この残ったおかずを入れて
軽く煮込むだけ！

白だしを数滴足しました。


超簡単に完成したのがこちら。


リゾットみたいな見た目ですが、

だしの味が効いてて、
とっても美味しかったです！


３０ｇは写真の２杯分だったので、

おかわりして、
満腹にもなれました(^^)


３日に１回くらいは、
オートミールを食べているのですが、、、

私がハマっている食べ方はこちらです！

『キムチ雑炊風オートミール』

オートミールに水を入れて火にかけて、
キムチ・豆腐・ネギを入れて軽く煮込む。

グツグツしてきたら、
溶き卵を加える。

白だし・薄口醤油を
少しずつ入れて味付けしたら完成！


これはもう何回もリピートして食べてます。


オートミールはトロトロですが、
豆腐と卵で更にトロトロに！(^O^)

キムチのピリ辛と
シャキシャキ食感が
良い仕事してくれていて、

だしを効かせてるので、
満足感あり！(^O^)


今後もこれは、
リピートしていきます。


オートミールが
どれだけダイエットに
効果があるのかは分かりませんが、

とりあえず、
体には良さそうなので、
続けてみまーす(^^)


では、また。

こんにちは(^^)

８月に入り、
夫婦でダイエット生活を始め、
あっという間に２０日間が
経とうとしております。 


旦那の場合、

病気が発覚する前と比べて、
入院・手術・治療を経て、

ホルモンや薬の影響で
極端に体力を失ってしまったり、
なかなか思うように動けなかったり、
薬の副作用などが原因で、


たった９ヶ月間で・・・

２１kgも増量！！！

（もう姿形が別人レベルなのよ。笑）


そんな旦那の目標は、
『１７kg減量』だそうです。


そして、
それに便乗する
私の目標体重は・・・

目指せ！
『マイナス１０kg！』

（目標は大きく！笑）

旦那に負けじと、
ガリガリになってやるぅ～！(･∀･)


そして、現在・・・

旦那　→　－３kg
私　→　－１.５kg

２人とも、
良い滑り出しだと感じています(^^)


無理なダイエットで、
極端なペースで減らすのは、

リバウンドや
旦那の体調も心配なので、

ゆっくり気長に
２人でやっていきまーす(^^)


目標期間は決めていませんが、
１０ヶ月～１年は続けるイメージ。

（たまには休憩も挟みながらね。）


そんなダイエット夫婦の、
昨日の晩ご飯！

●ササミキャベツ炒め
●しめじとニラの卵和え


白米は、旦那の希望で
１食２００ｇまでは
食べて良いことにしています。

白米を食べるのは、
１日に１食が多いかな？

たま～に２食。


ササミキャベツ炒めは・・・

その名の通り、
ササミとキャベツを炒めただけ。笑


キャベツを適当にちぎって、
ササミも適当に切って、
塩胡椒と鶏ガラの素で炒めただけ。

シンプルだけど、
ダイエット中には、
超満足できるやつ！(^^)


晩ご飯で、
ささみや鶏むね肉を食べると、

すごく満腹感が得られて、
その後の時間も全然苦じゃない
ということに気付いたので、

今後増やしていこうと思っています。


そして、
しめじとニラの卵和えは・・・

これもその名の通りです。笑


味付けは、
薄口醤油と白だしを少しずつ。

冷凍庫にあった
しめじとニラを消費するために
適当に作ってみました(^^)


旦那も「美味しい！美味しい！」
と満足してもらえたみたいなので、
良かったでーす(^O^)


こんな感じで、
色々考えつつも、

簡単適当に、
無理なく続けていきまーす。

では、また。